福州让你“无痛分娩”的三种运动

 　　准妈妈们因为听过来人说，顺产非常痛，所以也会感到很害怕，怕自己在顺产的时候也会那么痛。那么有什么方法可以缩短产程，让自己分娩的轻松一些，减轻疼痛呢?下面给准妈妈们推荐三种运动。

　　准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量，也增加盆腔的血液循环，使关节更柔韧，你会觉得分娩更容易。通过这些锻炼，骨盆可以得到充分伸展，有助于会阴组织放松。现在就让我们认识几种锻炼的“无痛分娩”方式吧!

　　一、盘腿坐锻炼法

　　锻炼时间： 孕22周

　　锻炼方法：

　　准妈妈保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。重复数次。

　　如果准妈妈感到盘腿有困难，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。

　　二、骨盆底肌肉锻炼法

　　锻炼时间： 孕24周

　　锻炼方法：

　　仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复上述动作，每次重复做10次。

　　三、下蹲运动锻炼法

　　锻炼时间： 孕25周

　　锻炼方法：

　　开始时准妈妈会感到完全蹲下有些困难，所以可以先扶着椅子练习。两脚少许分开，面对一把椅子站好，保持背部挺直，两腿向外分开并且蹲下，同时用手扶着椅子。只要觉得舒服，这种姿势尽量保持得长久一些。

　　如果感到两脚底完全放平有困难，可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快捷，否则可能会感到头昏眼花。

　　以上就是福州睦佳妇产医院的专家，介绍的有关无痛分娩的内容了，如果还需详细了解无痛分娩或者有其他问题想了解的，可以点击下方，咨询我们医院的在线专家。

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