福州如何科学坐月子

 　　福州和暖妇产医院的专家表示，现代科学做月子的原则是：不走极端，营养均衡，生活方式合理。

　　1.注意休息

　　在生活方式方面，新妈妈要注意休养，但千万不要天天躺在床上，应该适当下地走动，做一些轻松的事情，保持好心情，让身心都得到恢复。如果天气炎热，那么在家里可以打开空调，但要注意温度不宜太冷，也不要对着人体直吹。新妈妈也可以看看电视，适当玩手机、看微信公众号和微博上的科普文章，这些都需要适度，最重要的是保重充足的休养。

　　2.合理营养

　　在饮食方面，要健康、均衡、有营养、不过量，原则上什么都可以吃。新妈妈可以多吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复并保证乳量充足。产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，也要增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入，但并不是越多越好。还可以多食用莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等蔬菜，也非常有利于母子健康。以前，中国人讲究的“补”，补的方式主要是补血气，这和以前营养缺乏有关，现在大多数人是不需要补充营养的，所以更加要注重的是营养均衡。

　　3.注意子宫恢复的情况

　　产后要注意观察子宫的恢复情况，主要包括需要观察恶露是否颜色由红变白，数量由多渐少，气味由血腥到无味，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或异常要及时看医生。

　　4.注意保持清洁卫生

　　新妈妈和宝宝的居室应保持清洁、明亮、通风、温度(25-26℃)和湿度(50-60%)适中。新妈妈要特别注意个人卫生，每天清洗外阴部，勤换会阴垫并保持会阴部清洁干燥，经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，这样不仅能保持体肤的清洁，也能有效防止细菌感染。洗澡以淋浴为宜，每天应刷牙1-2次，可选用软毛牙刷温水刷牙。

　　5.合理安排性生活

　　恶露未净或产后42天内，由于子宫内的创面尚未完全恢复，所以要绝对禁止性生活。产后6-8周恢复性生活才是安全的，但一定要采取可靠的避孕措施。最好用安全套，哺乳期依然可能有排卵，是有可能怀孕的。

　　6.腹带的使用

　　选用合适的收腹带，对于产后松弛腹肌的生理恢复、保持体形，有着极大的帮助，但是对于耻骨联合分离等特殊情况，则需要选用一款专业优质的骨盆带，目前市面上有日本腰带式、法国纱布绷带式可供购买。

　　7.产后运动

　　产后运动分为两个阶段，第一阶段是从产后3天到3个月，运动主要包括：骨盆底肌肉训练、腹部肌肉运动、胸部运动等。骨盆底肌肉训练开始得越早越好，在身体状况良好的前提下，顺产的产妇第3天就可以开始锻炼了，剖宫产的产妇则需要等伤口复原后再开始锻炼，产妇最好在床上，从最简单的运动做起，根据身体状况决定运动量的大小;第二阶段则是从3个月到6个月，此时最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和骨盆底肌肉锻炼。

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